每個人都需要睡眠，睡眠是人的正常生理反應，對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，成年人每天需要保證七個小時以上的睡眠，并且必須保證高質量。如果睡的不好，就會對大腦就會產生不良的影響，比如腦疲勞，眼睛疲勞等，長期這樣，甚至可能影響大腦的功能。如果睡眠質量差，就要想辦法提高睡眠質量，要什么助眠的好方法嗎?

一、睡前吃清淡食物，包括晚餐，食物是有講究的，你吃的每一個菜肴都會與體內發(fā)生很多化學反應，吃什么樣的食物也會直接影響心情、思維、睡眠等。比如晚上吃了太多不容易消化的東西，就會導致胃部不舒服，進而影響到睡眠質量，因此要減輕胃部負擔，盡量清淡飲食。

二、睡前一杯水，睡前喝一杯溫水，可以有助于食道的通暢，增強細胞的新陳代謝能力，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。也可以用牛奶代替，也是對睡眠有幫助的。

三、聽輕音樂，人的大腦是很神奇的，當安靜的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。輕音樂可以舒緩緊張的情緒，使人忘卻煩惱，調整心境，這就是輕音樂的好處。

集中注意于生活中美好的事物，不要給自己太大的壓力，要學會放松和舒緩情緒，很多失眠癥都是由精神壓力太大或精神過于緊張所致。要用樂觀的心態(tài)去對待每一件事，不給自己太大的壓力，一切順其自然，可以在緊張的工作中忙里偷閑，做一些舒緩性的運動，比如瑜伽，下棋，散步等等。要讓自己真正的放松下來，才是最好的助眠方法。