入冬以后人的腸胃相比之前會比較虛弱，身體也懶得運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、拉肚子、便秘等各種小毛病。腸胃問題“三分靠治，七分靠養(yǎng)”，下面來學(xué)幾個(gè)簡單易行的小方法，養(yǎng)好出好腸胃。

粗糧打成粉

粗糧已成為很多人健康飲食中不可缺少的一部分，不過粗糧口感一般也不好消化，很多腸胃不好的人都不敢多吃。其實(shí)只要選對品種和食用方法，腸胃不好的人也可以愉快地吃粗糧。

小米、大黃米和糙米，煮粥吃容易消化，完全不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān);

蕓豆、紅豆、鷹嘴豆等粗糧質(zhì)地緊密，可以直接打成粉糊喝。使用前可以把粗糧充分浸泡8小時(shí)以上，更有利于消化吸收。容易胃脹氣的人要少吃黃豆、黑豆、綠豆等食材，以免加重脹氣。

優(yōu)選發(fā)酵食物

經(jīng)過發(fā)酵的食物會比較容易消化吸收。微生物可降解蛋白酶抑制劑、植酸等妨礙消化吸收的因素，把大分子的蛋白質(zhì)和淀粉變成較小的分子，更易消化，還能增加B族維生素含量，更有營養(yǎng)。

日�？梢园哑胀�面食換成發(fā)酵面食、把牛奶換成酸奶，把豆腐換成腐乳，把黃豆換成豆豉等。

蔬菜不生吃

腸胃不好的人最好不要生吃蔬菜，包括生菜、甘藍(lán)等，吃這些蔬菜前最好先焯水，有助軟化蔬菜中的纖維，降低對腸胃的刺激。

水果熟著吃

水果熟吃能在很大程度上減少其中的多酚、單寧等物質(zhì)對消化功能的影響，并破壞其中的蛋白酶，避免傷害消化道。通過加熱使纖維軟化，對腸道的刺激也會減小。

腸胃不好的人可以將蘋果、桃、菠蘿等水果煮熟吃，這幾種食物加熱吃同樣能獲得膳食纖維、礦物質(zhì)等大部分營養(yǎng)。

日常服用莫丸，調(diào)理好腸胃

莫家清寧丸能夠通導(dǎo)胃腸道飲食積滯與濕熱痰濁，通導(dǎo)為主，攻中兼補(bǔ)，驅(qū)邪不傷正，具有清理胃腸、瀉熱潤便的功效，對于經(jīng)常腸胃不舒服的人群還有調(diào)理作用，加速胃腸道蠕動(dòng)，清食積、清腸胃，減少腸胃不適。

近期，第一波“陽康”人群已經(jīng)進(jìn)入了恢復(fù)期，此時(shí)更要注意調(diào)理腸胃，保持營養(yǎng)攝入充足，吸收充分，以便快速恢復(fù)體力。